הקמת חדר כושר
תפעול חדרי כושר ,הקמת חדרי כושר, תכנון וייעוץ חדרי כושר, שדרוג חדרי כושרהרזיה ודיאטה כצו האופנה
השמנה אמנם יכולה להרוג אותנו אם לוקחים את נושא הדיאטה כתחביב או פועלים לבד ללא תוכניות מסודרת אזי ירידה במשקל בצורה קיצונית עלולה להחמיר את המצב!
השמנה היא מצב גופני המתייחס לשומן עודף. רוב הסיכויים שאתה חווה את התסכולים של דיאטה לפחות פעם אחת בחיים שלך, אם יש לך בעיות עם המשקל שלך. קרוב למאה
מיליון אמריקאים מנסים דיאטה לירידה במשקל בכל שנה נתונה עד 95 אחוזים מהם יחזרו למשקל ההתחלתי שלהם בתוך חמש שנים. אך גרוע מכך, שליש יעלו בחזרה במשקל יותר מאשר הם הפסידו, בעגה המקצועית הדיאטה הזו נקראת דיאטת יויו, כלומר ירידה ועליה וחוזר חלילה. הגישה המקובלת בבעיות משקל, ממוקדת יותר בתזונה לא בריאה ובכל מיני תוספי תזונה שעלולות להשאיר אותך בסוף הדרך בדיוק באותו המשקל ואפילו עם בעיות רפואיות.
כיום, מוערך 65 אחוז מככל המבוגרים האמריקנים סובלים מהשמנת יתר או מעודף משקל. התרבות בה אנו חיים כפייתית שיפה זה להישאר רזה. השמנת יתר יכולה להעיד על מצבים בריאותיים רבים כגון סרטן, מחלות לב, סוכרת, יתר לחץ דם, דלקת מפרקים ניוונית, מחלות כיס המרה. כ- 375,000 מקרי מוות בכל שנה נגרמים באמריקה כתוצאה מהשמנת יתר בנוסף, עלויות הבריאות הציבור כתוצאה מההשמנה מדהימים (טיפולים וניתוחים), לדברי חוקרים מאוניברסיטת הרווארד, השמנת יתר היא 19% מכל המקרים של מחלות לב, עלויות הבריאות השנתית נאמדת ב -30 מיליארד דולר, עם עלויות של משרד הבריאות האמריקאי בסכום צנוע של 9 מיליארד דולר בשנה.
קביעת יעדים מציאותיים:
אין ספק שנפלת לתוך אחד או יותר מתוכניות דיאטה לירידה במשקל בה מבטיחים ירידה במשקל בצורה מהירה ונטולת כאבים. תוכניות לדיאטה מהירה או דיאטת בזק אלו עלולות בדיעבד לערער את הבריאות שלך, לגרום לחוסר נוחות פיזית, גזים, ובסופו של דבר להוביל לאכזבה כאשר אתה חזרת לעלות במשקל, זמן קצר לאחר שאיבדת אותו.
ירידה במהירה במשקל או דיאטה שמבוססת על מתח ולחץ בדרך כלל כוללים סוג אחד של מזון , הם סותרים את עקרון היסוד של תזונה טובה – על מנת להישאר בריא חייבים לצרוך תזונה מאוזנת, הכוללת מגוון רחב של מזונות. הפחתת משקל בטוחה, בריאה, פעילות גופנית חושבה ביותר שימוש במאמן כושר פרטי בחדר כושר תעזור לך לרדת במשקל בצורה זהירה ובטוחה.
חלק מן אותן "תכניות" לירידה מהירה במשקל מבוססות בעיקר על אוכל, וחלקן האחר פשוט תפסו פופלריות רבה וסקרנות בקרב הציבור בשנים האחרונות. דוגמאות של דיאטות אופנתיות : דיאטת סאוט' ביץ', דיאטת אטקינס, דיאטת אשכוליות, דיאטת מרק כרוב, דיאטת חמוציות, דיאטת בוורלי הילס – והרשימה עוד ארוכה ועוד. אלו דיאטות אופנתיות המבוססות על טכניקה ספציפית (כגון ביטול מזון מסוים, או לאכול רק שילובים מסוימים של מזון) , אנו בשייפוואן מציעים לכם לשלב תכנית תזונה מאוזנת יחד עם פעילות גופנית על ידי מאמן כושר אישי מוסמך המגיע עד אלייכם הבייתה עם כל ציוד הכושר הדרוש לשעה מהנה של פעילות גופנית.
אז אל תרעיבו את עצמכם, פשוט תרדו במשקל בצורה איטית אך בטוחה!
אימון ילדים בחדר כושר
חשוב מאוד לזכור שאימון ילדים שונה מאימון מבוגרים ובוגרים ואל כן מומלץ שהמאמן שיאמן את הילד יהיה מוסמך לאמן ילדים. צריך לזכור שלילדים אין כושר התמדה כמו למבוגרים ולכן צריך לעודד אותם ולתת להם מוטיבציה כל פעם מחדש בזה יכול לעזור מאמן כושר אישי , שיהיה עם הילד לכל אורך הפעילות, יעודד אותו ויצור עניין באימון.
מבדיקות ומחקרים רבים שחקרו את ההשפעה של אימוני התנגדות (כוח) על צעירים (בנות מתחת לגיל 12 ובנים מתחת לגיל 13 ) מרביתם מדווחים על כוח נוסף חוץ מהכוח שנובע מעצם הגדילה, בנוסף לכך קיים שיפור בביצוע פעולות מוטורית שונות ובתוצאות של ביצועים בענפי ספורט שונים.
ילדים לא יפתחו מסת שריר בגלל חוסר טוטסטרון (ההורמון הגברי ) אצל בנים, אך יחד עם זאת אבל תבוא עלייה בביצועים ספורטיבים בגלל גיוס יחידות מוטורית וקורדינציה תוך שרירית, רצוי לזכור שברוב המקרים אין התאמה בין המדדים הפיזיולוגים לבין הכרונוליגים אצל ילדים .
המטרות באימון כוח אצל ילדים:
- שיפור כושר גופני כללי
- יצירת הנאה מעיסוק באימון כוח
- יצירת משמעת והקניית הרגלי עבודה נכונים
- יצירת שיכות למסגרת הספורטיבית בה מתבצעת הפעילות
- ישנם הרבה יתרונות באימוני כוח אצל ילדים כמו שיפור היציבה , צפיפות העצם חיזוק השרירים והחשוב מכל שיפור הבטחון העצמי אצל ילדים העוסקים באימוני כוח.
עבודה עם מאמן כושר פרטי תעלה את רמת המוטיבציה אצל ילדים ותביא לתוצאות מהירות, אנו ממליצים לילדים הסובלים מהשמנה להיעזר בדיאטנית לבניית תפריט דיאטה אישי.
חוסר פעילות גופנית אצל ילדים עלול לגרום ל:
- חוסר כושר גופני אצל ילדים מקשה עליהם להשתלב במשחקים המקובילם לבני גילם (תופסת, כדורגל , כדורסל ,וכו
- הקושי בהשתלבות מוביל לצימוצום התנועתיות של הילד\ה
- צמצום התנועתיות מוביל לצמצום ההוצעה הקלורית
- צמצום ההוצאה הקלורית מוביל להגדלת מסת השומן
- הגדלת מסת השומן יוצרת עוד קושי בהשתלבות במשחק
- קושי גדול יותר בפיעילות הגופנית של הילד מובילים לצימצום הפעילות הגופנית
התוצאה הסופית ילד בעל מסת שומן גדולה. דבר הפוגם בנוחת החיים של הילד ועלול לגרום למחלות בעתיד
החל נובמבר 2005 שונה חוק מכוני הכושר ועכשיו כל ילד מגיל 6 יכול להתאמן בחדר כושר ולבצע אימונים כוח.
מאת תומר בן יהודה – מאמן כושר בחברת שייפוואן
תגובות מכובות
